Sumário
O tabaco causa dezenas de milhares de mortes todos os anos e é responsável por quase todas elas. de tumores pulmonares. É por isso que existem muitos websites para deixar de fumar que o ajudarão a deixar de fumar. Sítios Web gratuitos com guias, dicas… Também algumas aplicações com as quais podemos acompanhar os cigarros que não fumámos, dos dinheiro que temos poupado ao longo do tempo que não fumámos ou que a saúde melhorou nesse tempo. Tudo isto em aplicações gratuitas em espanhol e recomendado.
Deixar de fumar AECC
A Associação Espanhola Contra o Cancro tem um guia específico que pode seguir para receber conselhos. A página web tem uma sala de consulta específica da AECC que é completamente gratuita, onde pode fazer perguntas ou receber conselhos. Conselhos sobre como reduzir a ansiedade, evitar o desejo de fumar ou conselhos para preocupações comuns, tais como controlo do ganho de peso ao deixar de fumar. Através do website da AECC, podemos aceder a uma secção de perguntas e respostas muito úteis que nos ajudarão a estar preparados para deixar de fumar. Por exemplo, como superar a tristeza de deixar de fumar, como evitar uma recaída após um período sem fumar, o que acontece se eu fumar um cigarro novamente, etc. Estas são perguntas comuns às quais os peritos e psicólogos dão respostas no sítio web da AECC, às quais pode aceder sempre que tiver dúvidas ou problemas.
Pode também solicitar apoio presencial a partir do website. Tudo o que tem de fazer é introduzir o seu código postal e encontrará a sucursal mais próxima onde poderá aceder a um programa de ajuda específico para deixar de fumar, com especialistas que o ajudarão com sintomas de abstinência ou técnicas de auto-controlo.
Respirapp
Tem também uma aplicação com a qual se pode fazer um programa gratuito de quatro semanas para deixar de fumar. Respirapp é um programa de quatro semanas que funciona através do app para Android e iOS de graça. Respirapp é uma aplicação onde pode criar o seu perfil e desbloquear realizações à medida que deixa de fumar. Poderá ver quantos dias parou de fumar, quantos cigarros deixou de fumar, quantos euros poupou ou qual é o seu objectivo diário.
Nicorette soar-lhe-á familiar como a marca de adesivos de nicotina e pastilha elástica para deixar de fumar. Mas não só é útil se estiver a experimentar este método, como também tem um website totalmente recomendado com informação, mitos, dicas, truques, conselhos. No website encontrará algumas secções muito interessantes que poderá consultar independentemente de precisar ou não de pastilha elástica ou adesivos da marca:
- Vantagens de deixar de fumar
- Efeitos do tabagismo sobre o corpo
- Sintomas comuns quando se deixa de fumar
- Síndrome de retirada
- Como controlar o seu peso
- Efeitos da nicotina
- Como superar a ansiedade de deixar de fumar
- O que fazer se fumar um cigarro
- Ansiedade em deixar de fumar
- Como ajudar um ente querido a desistir
- Sair da rotina
- Escrever objectivos
- Etc
Todas as secções estão divididas em quatro categorias principais:
- Porquê deixar de fumar?
- Quero deixar de fumar
- Como deixar de fumar
- Deixei de fumar, e agora?
Também pode encontrar diferentes dicas e truques para deixar de fumar dependendo do que se quer fazer: se se quer deixar o peru frio ou se se quer fazê-lo pouco a pouco. Encontrará explicado os diferentes métodoss, quais são os benefícios ou vantagens de cada um deles ou como funciona a redução do consumo, etc. Não é necessário ter pago por nenhum dos produtos para ter acesso a todas estas informações.
A Universidade Nacional de Distância Espanhola, a UNED, tem uma secção exclusiva para deixar de fumar. É uma espécie de tratamento dirigido através do website que visa ajudar graças a especialistas, terapeutas e psicólogos. Um estudo que é “supervisionado por investigadores da Faculdade de Psicologia da Universidade Nacional de Educação à Distância, todos eles peritos no campo da intervenção clínica, e faz parte do projecto de investigação I+D+I SEJ2004-03392/PSI financiado pelo governo espanhol”. Ministério da Educação e Ciência“de acordo com o próprio sítio web. Tem de preencher e responder a uma série de perguntas. É um “tratamento” baseado na Internet para deixar de fumar no prazo de 30 dias. Terá de preencher um questionário de pré-tratamento, dando alguns detalhes sobre o seu tabagismo tais como, por exemplo:
- Quantos cigarros fuma por dia?
- Quanto tempo demora a fumar o seu primeiro cigarro pela manhã?
- Quantas vezes já deixou de fumar?
Uma vez preenchidas as 61 perguntas do questionário, poderá aceder gratuitamente ao tratamento onde receberá ajuda de psicólogos, aconselhamento, etc.
Deixar de fumar com a ajuda da Pfizer
A empresa farmacêutica Pfizer está por detrás do website Parar de fumar com ajuda. Pode descarregar recursos interessantes para o ajudar a deixar de fumar. Por exemplo, materiais de apoio para o ajudar a deixar de fumar, para encontrar diferentes razões ou para descobrir como é o processo de deixar de fumar. Dicas, por exemplo, sobre como escolher um dia específico para desistir ou quando é mais provável que seja bem sucedido. A partir da secção “Recursos” pode descarregar uma linha temporal com os prazos habituais, com os tempos e fases ou com os benefícios que obterá uma vez desistente. Também pode encontrar um teste de fumador para saber o quão dependente está da nicotina.
Um guia para deixar de fumar
O Ministério da Saúde e do Consumo espanhol tem um website para ajudar as pessoas a deixar de fumar. Nele, indica que todos os anos em Espanha mais de 60.000 pessoas morrem de doenças causadas pelo fumo, para além de mais de 1.2000 mortes atribuíveis à exposição ao fumo do tabaco no ambiente. Nele encontraremos um guia PDF com mais de 60 páginas com dicas, truques, com ajuda, com razões para deixar de fumar ou com todas as doenças que provoca para tentar sensibilizar os fumadores no nosso país (dez tipos diferentes de cancro, 29 doenças causadas pelo fumo).
Um guia que pode descarregar gratuitamente e que o ajudará a deixar de fumar. Sem dúvida, um dos melhores websites para deixar de fumar e que deve ter sempre à mão ou que pode descarregar o PDF para consultar offline e até imprimir.
Ministério da Saúde: S’acabó
Também no website do Ministério da Saúde e do Consumo está a aplicação S’Acabó. Um pedido para Telefones Android e iOS criado pela Sociedad Española de Especialistas en Tabquismo (SEDET) que visa encontrar conselhos e ajuda para lidar com as primeiras semanas sem fumar. Há vários menus disponíveis nos quais encontrará hábitos frequentes que pode preencher, coelhos e sugestões para os dias antes ou durante o “tratamento”, tais como superar a síndrome da abstinênciaMas também encontrará informação sobre como a sua saúde está a melhorar, o que o fará sentir-se motivado e continuar a fazê-lo. Além disso, como na maioria das aplicações deste estilo, poderemos ver quanto poupámos e quanto dinheiro não investimos desde que deixámos de fumar. Todo o tipo de ajuda para a obter de graça.
Desiste!
Para além dos websites oficiais ou recomendados para deixar de fumar, existem algumas aplicações recomendadas que podemos sempre levar no nosso telemóvel e que nos ajudarão a consegui-lo, a motivar-nos, a continuar. Um dos mais populares e recomendados é o Quitnow! É gratuito para iOS e Android e pode descarregá-lo e criar um perfil quando tiver decidido deixar de fumar.
Quitnow! tem mais de oito milhões de downloads e joga a saúde, joga para deixar de fumar. Desbloqueia realizações e desafios e pode partilhá-los com os seus amigos nas redes sociais, mas também lhe mostrará quanto conseguiu poupar ou quanto poupou. como a sua saúde tem melhorado desde que desistiu. A primeira coisa que se faz é criar um perfil no qual se preenche o dia em que se vai começar ou os cigarros que se fuma habitualmente. À medida que progredir com o tempo verá o seu tempo ganho, dinheiro poupado, cigarros evitados e dias sem fumar.
