Poupe-se ao ginásio: as melhores aplicações e websites para exercício

Um substituto para o ginásio?

Depende do que se faz no ginásio ou de qual é o seu objectivo. Encontrará rotinas muito completas e de todos os tipos que lhe permitirão trabalhar com o seu peso e sem qualquer equipamento adicional. Entre não fazer nada e seguir as rotinas destes sites de exercício, é melhor fazê-las. É também prático começar com eles se quiser começar a praticar algum desporto e não sabe como o fazer mas também não quer entrar para um ginásio. Dez ou vinte minutos por dia com estas rotinas e notará uma mudança interessante na resistência, massa muscular, força…

Claro, é geralmente aconselhável combiná-los com exercícios de cardio e não servirá de nada se fizer uma rotina de sete minutos todos os dias e passar o resto do dia a fazer exercícios de cardio. deitado no sofá a comer gelado em frente da televisão. Estes sites podem ser uma alternativa ao ginásio mas depende da abordagem, do tempo que dedicamos, do resto da nossa actividade física (não exercício). Não são milagrosos mas podem ser muito úteis se não tiver tempo ou se quiser treinar em casa e não souber por onde começar. Além disso, podemos utilizar outros dispositivos, tais como balanças inteligentes que descarregam toda a informação para o nosso telemóvel para acompanhar o nosso progresso.

Serão eles suficientes?

Estes sites e aplicações de exercício são suficientes. se não quiser levar uma vida sedentária ou não quer ficar em casa sem fazer nada o dia todo, mas também não tem tempo para correr ou ir ao ginásio, tal como os jogos de vídeo para queimar calorias. Se tem dias em que não pode sair de casa (ou porque tem de cuidar de alguém ou porque tem muito trabalho ou porque não quer pagar um ginásio e o tempo não é suficientemente bom para ir correr) são uma boa opção para fazer alguma coisa e não passar a tarde no sofá.

Serão eles suficientes para fazer o quê, perder peso? Provavelmente não, se não o combinar com mais exercício, bom descanso ou uma dieta saudável. Poderá notar uma mudança na sua aptidão física se os seguir correctamente, se os fizer todos os dias e se a intensidade com que faz os diferentes planos estiver correcta. Não servirá de nada se o fizermos dia sim, dia não e não devemos pensar que estes sites de exercícios são milagrosos. São úteis, têm rotinas se não se souber por onde começar ou têm dicas, dietas, truques e informações.

Riscos

Devem tornar-se uma espécie de programa de formação que nos diz quais os exercícios ou grupos musculares em que temos de trabalhar em cada dia numa determinada ordem. No entanto, para muitos utilizadores isto pode acabar por pode acabar por ser uma obsessão ou mesmo um problema e isto leva-os a abandonar a utilização num curto espaço de tempo.

Por outras palavras, se utilizarmos uma aplicação para sair para praticar desporto, A pé, a correr ou de bicicleta, por exemplo, o tempo que saímos e quanto tempo levamos a voltar, as horas habituais que saímos de casa, etc., serão registadas. Para não mencionar que poderiam mesmo saber a que horas passamos por uma área menos frequentada ou por uma área distante dos centros urbanos, etc.

Dados que também poderiam ser “públicos” sem que nos apercebêssemos disso, uma vez que muitas destas aplicações partilham automaticamente as nossas rotinas nos perfis das nossas redes sociais. Portanto, se vamos utilizar este tipo de aplicação, é aconselhável verificar as permissões que são solicitadas, bem como todas as configurações que nos permitem proteger a nossa privacidade tanto quanto possível.

Páginas de exercício

Existem websites essenciais onde pode encontrar todo o tipo de rotinas de exercício ou informações sobre lesões. Mas há também outros sítios onde podemos ver vídeos, aprender yoga, fazer exercício.

Estilo de vida.Fit

Lifestyle.fit é o website do Grupo ADSLZone que o ajudará a seguir treinosencontre o melhor equipamento para os seus treinos. Encontrará dicas e truques, informação sobre lesões ou dicas para treinar melhor mas também para melhorar a sua saúde. Neste website podemos ver não só rotinas mas também informações gerais sobre receitas, truques, detalhes sobre lesões, soluções.

Tem todos os tipos de receitas para complementar os seus exercícios no ginásio e encontrará rotinas e movimentos de todos os tipos: alongamentos específicos, truques para diferenciar exercícios ou dicas e informações sobre quais os músculos que exercitamos em cada movimento ou como podemos alongar ou exercitar um grupo exacto de músculos que lhe interessam. Toda a informação relevante e completa sobre desporto, saúde, nutrição ou equipamento.

Exercício em casa

Ejerciciosencasa.es é um website muito simples e intuitivo, com categorias muito claras: rotinas, abdominais, desafios, dietas. Na secção de rotinas encontrará exercícios específicos, dependendo do que necessitaApenas terá de clicar no que lhe interessa e terá toda a informação do plano: duração, dias de treino por semana, descanso entre exercícios ou material que necessitará. Saberá também qual é o objectivo.

Graças a este ficheiro, poderemos saber se a rotina em questão nos interessa ou não. Se estivermos interessados, poderemos ler em detalhe o que fazer todos os dias, quantas repetições, etc. A vantagem é que para cada exercício encontrará uma ligação que o levará a uma explicação de como é, como é a postura ou que benefícios tem o exercício em questão ou como o deve fazer exactamente para que funcione para si ou para que não se magoe a si próprio.

A desvantagem de ejerciciosencasa.es é que não há rotinas de vídeo rotinas orientadas, como podemos fazer em aplicações específicas. Mesmo assim, é um dos melhores websites para exercício se procura algo muito completo e adaptado ao seu ritmo e necessidades e não quer instalar mais nada no seu smartphone. Para além das rotinas, poderá consultar dietas específicas de acordo com as necessidades que tem ou o que pretende alcançar: dietas para melhorar a massa muscular, dieta para perder barriga, dieta cetogénica durante 30 dias…

Ginásio-IN

Gym-IN é um website com um desenho algo caótico ou sobrecarregadose gosta de interfaces limpas e confortáveis. Mas é muito útil e encontrará muitos exercícios, planos, aulas… Não terá de pagar para aceder a diferentes vídeos e aulas. Por exemplo, encontrará uma série de exercícios para alongamento no escritório, em sessões de dez minutos e a fazer diariamente. Verá vídeos que poderá imitar onde quer que esteja e sem perder tempo a viajar. Tem sessões grátis para fortalecer as costas, sessões de alta intensidade, cardio-dança, aerodança, pilates, yoga, GAP… Basta clicar na que quiser e verá um vídeo à sua escolha. explicação da sessão e dos diferentes vídeos com os exercícios recomendados.

Para além do que encontramos gratuitamente, há um grande número de aulas pelas quais teremos de pagar uma assinatura que nos dará acesso a tudo. Embora para saber se gosta ou não, se vale ou não a pena, pode ir a grátis durante sete dias. Uma vez experimentado, pode-se optar por um plano mensal por 5,75 euros, um plano de formação de oito semanas por 9,75 euros ou um plano de formação e dieta de dois meses por 19,75 euros. Recomendamos que experimente as aulas gratuitas antes de pagar qualquer dos planos para ver se gosta ou não, pois a organização do website não é tão conveniente como outras.

Kayla Itsines

Kayla Itsines tornou-se uma das as formadoras mais populares dos últimos anos, uma formadora pessoal e um treino de meia hora por dia a que chamou Guias Corporais de Biquíni. São especialmente destinados às mulheres, mas são adequados para qualquer outra pessoa que queira experimentar uma das rotinas mais populares dos últimos tempos. O seu objectivo, diz ela, é ajudá-lo a aumentar as suas forças e nível de exercício, mas também a melhorar a auto-confiança. Evidentemente, terá de pagar. Pode procurar informação sobre os resultados nas redes sociais com a hashtag #bbgcommunity ou pode mesmo descobrir mais sobre o método antes de se inscrever para o fazer. Se decidir fazê-lo, esta é uma aplicação que tem um preço de cerca de 15 euros (aproximado) por mês e dar-lhe-á acesso a rotinas, dicas de exercício e três programas diferentes para perda de peso ou treino.

Para além do seu programa pago de várias semanas, Kayla Itsines tem um blog (originalmente em inglês, mas também em espanhol) onde pode encontrar ideias de exercício, receitas, opções para fazer cardio sem sair de casa e até vídeos e imagens com todo o tipo de ideias de exercício.

Instafit

Infafit é um dos melhores websites para exercício se não se importar de pagar uma taxa mensal para ter as rotinas feitas por si ou acesso a todos os tipos de programas guiados e a uma grande biblioteca de rotinas. O site apresenta vídeos de exercício de quatro a quarenta minutos guiados por formadores que lhe explicarão o que deve fazer. Existem rotinas para dez disciplinas diferentes e vários níveis, desde principiantes a profissionais. Não precisa de nenhum aparelho ou equipamento e pode fazê-lo a partir de casa a partir de qualquer lugar: seguindo os exercícios através do website ou com a aplicação.

Há formadores que se adequam ao que se procura. INstafit ostenta treinadores que “falam bem” ou o empurram com estilo militar. No total, existem mais de 700 rotinas, mas terá de pagar. Há um plano anual de $6 por mês e um plano mensal de $9,99 por mês que pode cancelar sempre que quiser e não há lock-in. Depois de se inscrever, poderá aceder à área privada ou descarregar a aplicação para ver os programas guiados ou para rastrear como fez, quais são os seus registos, quando trabalhou.

Ginásio Virtual

Gym Vitual é um dos melhores sites para trabalhar, de mãos a abanar. Um canal do YouTube com milhares de pontos de vista e utilizadores, mas também uma página em que encontrará calendários com rotinas durante um mês inteiro e saberá o que tem de fazer todos os dias do mês. Verá um calendário mensal, mas também um calendário para principiantes ou diferentes desafios específicos que pode experimentar. E o mais interessante deste website é que não tem de pagar por ele. Patry Jordan tornou-se um dos youtubers mais populares para fazer desporto em casa e encontrará não só exercícios mas também planos semanais com receitas que poderá imitar. Um plano de menu semanal e um plano de menu vegetariano, ambos centrados numa dieta equilibrada e saudável.

A principal vantagem do Ginásio Virtual em relação a outros sítios da Internet são os seus vídeos. Um canal do YouTube no qual encontrará rotinas completas e gratuitas que se possa imitar. Mais de 720 vídeos que pode ver e o mais interessante é que pode filtrar de acordo com o que procura. Por exemplo, pode filtrar por tempo (de 0 a 10 minutos, de 11 a 25 minutos ou mais de 25 minutos), pode filtrar por quatro níveis de dificuldade, por partes do corpo trabalhadas, por tipo de treino (aquecimento, força, flexibilidade, equilíbrio, baixo impacto…) ou por material a ser utilizado.

Uma vez verificados todos os filtros, o website procurará os vídeos que correspondem ao que deseja e tudo o que tem de fazer é clicar no que deseja ver e este começará a jogar. Pode seguir a rotina imitando os movimentos e seguindo o tempo estabelecido no vídeo. Sem dúvida, um dos melhores e mais completos websites para exercício.

Sete

Seven é um dos aplicações desportivas mais populares. Graças ao facto de precisarmos apenas de sete minutos por dia, é uma aplicação ideal para ficar em forma mesmo que não tenhamos tempo ou qualquer equipamento em casa. Os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e necessitará, no máximo, de uma cadeira ou de uma parede. Veremos rotinas com agachamentos, muletas ou saltos que podemos fazer em muito pouco tempo, com grande intensidade e sem descansar. Além disso, uma das vantagens desta aplicação é que no ecrã verá desenhos com os movimentos ou exercícios exactos.

Esta aplicação é gratuita e está disponível para iOS e Android. Embora possa pagar por uma versão premium com mais exercícios e gráficos. Mas sem custos, pode também fazer muitos dos planos com sete minutos de exercício por dia e verá um progresso mensal que se acumula para que possa alcançar o seu objectivo.

8Fit

Outra das melhores aplicações para exercício a partir do seu smartphone é o 8fit, que não só tem planos desportivos, mas também existem. planos de refeições. Neste caso, não temos apenas rotinas de sete minutos, mas também não terá de passar muito tempo com eles, pois todos eles duram menos de vinte minutos, no total e dificilmente ocupará algum do seu tempo. Há exercícios para todos os níveisTambém pode utilizá-lo para exercitar todas as partes do corpo dependendo do que lhe interessa (nádegas, abdómen, pernas, braços…) Além disso, normalmente não necessitará de qualquer equipamento adicional para o fazer.

A principal vantagem do 8fit é que verá um vídeo com uma pessoa a fazer o exercício que deveria estar a fazer em qualquer momento. Desta forma, pode corrigir a sua postura ou saber exactamente o que tem de fazer. Mostrar-lhe-á também o tempo. Mas o 8fit não se concentra apenas na aptidão física; existem também planos nutricionais, dicas para uma alimentação saudável, etc.

7 Minutos de Treino

Entre as melhores aplicações de treino, 7 minutos é uma das mais completas e rápidas porque só precisa de alguns minutos por dia para fazer o seu treino em qualquer lugar. Há doze exercícios de trinta e segundos cada um com um descanso de dez segundos em cada conjunto. Não é preciso mais do que uma cadeira ou uma parede para as fazer, bem como roupas desportivas em que se possa suar sem se preocupar. É confortável, rápido e muito bem guiado porque no ecrã verá um temporizador com o tempo restante para a actividade e verá também um desenho que lhe mostrará como fazer os diferentes movimentos de acordo com o toque. Se tiver dúvidas, pode assistir a um vídeo do exercício para saber como o fazer.

O pedido tem diferentes planos Pode escolher e verá um calendário com o seu progresso, quantos dias completou o exercício e fez a rotina ou quantos dias o ignorou. Não demora muito tempo, é rápido, é gratuito e pode fazê-lo quando e onde quiser.

Vídeos e rotinas do YouTube

Podemos procurar rotinas e vídeos na Internet se quisermos saber o que fazer, por onde começar.

Fitboxing de Brooklyn

A cadeia de ginásios em Espanha Brooklyn Fitboxing tem, desde Março de 2020 no início da pandemia do coronavírus, uma plataforma que nos permite praticar a partir de casa. Podemos fazer isto graças aos vídeos na plataforma YouTube na secção BFAnywhere com todos os tipos de rotinas e exercícios que pode ser feito sem a necessidade de maquinaria, em casa. Basta ir à conta do YouTube e ver os vídeos onde quiser.

Não é necessário qualquer equipamento nestes vídeos, mas não é algo a que se possa sempre referir porque o Brooklyn Fitboxing apenas carregou estes vídeos durante um tempo específico, mas pode repeti-los o quanto quiser.

Xuan Lan Yoga

É uma das principais canais de yoga no YouTube com aulas online nas quais podemos ver todo o tipo de vídeos para todos os públicos ou níveis. Tem mais de um milhão de seguidores e todos os vídeos estão disponíveis em espanhol. Há novos conteúdos todas as semanas e não encontrará apenas exercícios ou não é um canal YouTube para o colocar apenas no formato, embora também existam listas Fit, meditação.

Xuan Lan Yoga tem um site completo com todo o tipo de exercícios e opções para melhorar as costas, para fazer todo o tipo de modalidades… Há também tudo relacionado com o yoga: leituras, entrevistas, ideias, notícias.

Aplicações de exercício

Existem aplicações para telemóveis ou comprimidos que nos permitem ficar em forma sem ter de ir ao ginásio ou simplesmente se não tivermos tempo para ir ou se tivermos um na nossa própria casa e quisermos algo que nos possa guiar ou ajudar-nos a seguir um plano semanal ou mensal, para sermos capazes de organizar e equilibrar os exercícios para tonificar todo o corpo ou para aprender a fazer yoga em casa.

Suor

O suor é uma das aplicações mais populares entre todos aqueles que querem esculpir os seus corpos, melhorar o seu tom físico, perder algum peso, etc. O grande sucesso deste aplicativo é que por trás dele estão alguns dos mais populares influenciadores de fitness ou pessoas de fitness. em grande parte do mundo, tal como Kayla Itsines, que mencionámos anteriormente para destacar o seu site de fitness.

O suor oferece exercícios, guias nutricionais, rastreio semanal, receitas saudáveis para fazer em casa sem muita complicação, etc. O pedido é pago, embora tenha um teste gratuito que nos permite saber se vale ou não a pena. Os planos são de todos os tipos e os exercícios programados mudam para que nunca se aborreça de seguir a agenda. Além disso, tudo é perfeitamente explicado e não há equipamento.

Se quiser experimentar, pode descarregá-lo para o seu telemóvel ou tablet iOS ou Android.

Desafio desportivo de 30 dias

Escolhe-se o que se quer fazer (perder gordura, melhorar os músculos) e escolhe-se a parte do corpo que se quer trabalhar (corpo inteiro, glúteos, abdominais). Uma vez que o tenha, poderá ver as rotinas diárias que pode seguir em casa sem qualquer equipamento, sem ir ao ginásio e usando apenas o seu próprio peso corporal para treinar. Todos os dias, terá de dedicar alguns minutos ao plano escolhido. Normalmente não demorará mais de 10 minutos e verá imagens no ecrã mostrando o número de repetições, a postura exacta e quando alterar o exercício.

O desafio desportivo 30 dias consiste, como o seu nome sugere, em dedicar alguns minutos por dia ao desporto durante um mês inteiro. É uma das melhores aplicações e websites para exercício a partir de casa ou sempre que se queira. A principal vantagem é que nos permite escolher o plano de formação está interessado em (perder peso, tonificar ou construir músculos) e terá de preencher uma série de dados sobre si mesmo: se é homem ou mulher, com que frequência faz exercício ou como se sente depois de subir cinco lances de escadas. Depois de preencher os seus dados, encontrará um plano para si.